Todas as nenas soñan sen excepción dunha fermosa figura, un corpo delgado, pero o pensamento de terribles dietas que se sentan sobre a que a fame ten que morrer volve tolo. Estes son todos os seus prexuízos. Hai moito tempo que se sabe que a nutrición non é necesariamente unha folga de fame ou máis ben unha folga de fame. A nutrición adecuada na combinación competente coa actividade física ten un efecto máis claro e mellor. Neste artigo ofrécese un sistema de subministración de electricidade cun menú para todos os días.
As mulleres adoitan botar o que comezaron nas primeiras etapas e só reforzar a súa posición. En ningún caso se pode facer isto. É moi importante chegar ao final e como facelo é moito máis doado para ti e para o corpo, aprenderás deste artigo.
Consellos xerais de dieta cun menú para todos os días
Os alimentos deben estar equilibrados, debes usar produtos que conteñan moitas substancias útiles para o corpo e a saúde, como minerais, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, etc. Se elixes o sistema de alimentación adecuado, non só moerás libras adicionais de patinaxe, senón que tamén mellorarás o estado da pel, o pelo, as uñas e a fonte xeral. Ademais, a comida que come debería estar sa, non debería ser patacas fritas e outras cousas na túa dieta diaria, non só durante a nutrición, senón tamén despois.
Para que o proceso de perda de peso sexa máis eficiente, debes gastar máis calorías das que usas. Propuxémonos no menú. Entón, damos cantas calorías usas todos os días da semana. Chamaremos días na orde porque non che importa o luns ou o mércores. O resultado non cambiará. Por suposto, non se poden engadir outros produtos ao menú.
Dieta para todos os días
A primeira comida debería realizarse nas últimas 9 horas. A segunda é ás 12 horas, a terceira - a partir das 14: 00 horas. ás 15: 00 horas, o cuarto - a partir das 16: 00 horas. a 17 h. e a última comida ás 19: 00 horas. Como podes ver, comeremos con bastante frecuencia, non tes que morrer de fame, pero ao mesmo tempo obtén unha cantidade suficiente de substancias necesarias para o corpo e non hai calorías adicionais. Entón, ofrecemos un circuíto cun menú detallado para todos os días.
Primeiro día (1170 kcal)
- Almorzo anticipado - 200 gramos de fariña de avea, preferiblemente en auga ou en leite baixo en graxa, podes engadir 50 gramos de bagas, un vaso de té verde sen azucre.
- O segundo almorzo é un vaso con kefir de baixo contido de graxa con galletas secas.
- Xantar: unha pequena gachas de trigo mouro, ensalada de pepino, pimentón e apio.
- Snack: 100 ml de auga ou té verde sen azucre, pera ou laranxa.
- A cea é un filete de pavo, unha ensalada de follas de kohl e leituga, aderezada con aceite vexetal.
O segundo día (1450 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de queixo barato, unha cuarta parte do plátano, café sen azucre e sen fin (crema, leite).
- O segundo almorzo: 2 cenorias, ralladas en pneumáticos, un pomelo.
- O xantar é unha pequena cantidade de arroz, peixe baixo en graxa, pepino e ensalada de apio.
- O lanche é un sándwich e un queixo de casa libre, tomates e pementa búlgara.
- Cea - verduras -melett, ensalada de verduras (200 gramos)
Terceiro día (1250 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de fariña de avea, unha mazá verde.
- O segundo almorzo é a metade dun pomelo, un puñado de noces.
- Xantar: sopa de verduras no caldo, pero sen carne.
- Snowdog - Smoothie: engade queixo cottage (100 gramos) na batedora, un vaso con leite baixo en graxa e medio vaso.
- Cea: cazola sen engadir azucre, un vaso de kefir desnatado.
Cuarto día (1560 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de muesli con leite baixo de graxa, un pomelo, té verde sen azucre.
- O segundo almorzo consta de dúas cenorias frescas.
- Xantar: sopa de verduras no caldo, pero sen carne.
- Snack - Sandwich: pan, queixo cottage, tomate.
- Cea: peito de polo cociñado, verduras ao vapor (300 gramos).
Quinto día (1330 kcal)
- Primeiro almorzo: un anaco de pan de centeo, ovo cocido, té verde sen azucre.
- O segundo almorzo consta de dúas cenorias frescas.
- Xantar: sopa de verduras no caldo, pero sen carne.
- Snack: dúas franxas de chocolate amargo, laranxa libre.
- Cea: ensalada de verduras, peito de polo cocido ou pavo.
Sexto día (1150 kcal)
- Primeiro almorzo -200 gramos de gachas de trigo mouro, té verde sen azucre, mazá verde.
- O segundo almorzo consta de 150 gramos de iogur barato.
- Xantar - 150 gramos de trigo mouro, 100 gramos de carne fervida, ensalada feita de follas de leituga.
- Snowdog - Smoothies: apio de moer, mazá verde e 100 ml de auga nunha batedora.
- Cea: peixes de baixo contido de graxa, un vaso de zume de tomate, un pan.
Sétimo día (1550 kcal)
- Primeiro almorzo - 200 gramos de farelo, que están escondidos do iogur natural baixo de graxa, un pomelo, té verde sen azucre.
- O segundo almorzo é a metade dun pomelo, un puñado de noces.
- Xantar - 100 gramos de arroz, peixe suxeito, Bruxelas -Kohl.
- Snack - 100 gramos de queixo de cabana baixa, mazá verde.
- Cea: ensalada de verduras, tortilla.
Todos os días tes que beber polo menos dous litros de auga e un vaso de auga vinte minutos antes da primeira comida. Como lanche, podes comer pan de centeo se podes beber un "cóctel" para a figura unha vez ao día: un vaso de keft kefir, unha cucharadita de canela e unha cucharadita de xenxibre moído. Tal bebida esconde unha sensación de fame e acelera o proceso de metabolismo.
A saída correcta da dieta
Despois de completar a nutrición, débese observar o réxime da nutrición correcta, porque se comeza a esaxerar inmediatamente con bolos e pizzas, o resultado non se gañará, aínda que os quilogramos lanzados sexan aínda maiores. Tampouco se recomenda comer alimentos pesados de inmediato, o estómago non pode xestionar unha carga tan grande e, por suposto, nunca podes comer demasiado. Neste caso, o estómago esténdese para sentarse máis e recuperarase de novo.
Consellos para a perda de peso
É moi importante observar algunhas regras e consellos de nutricionistas experimentados para o culto, se non, podes facer grandes danos no corpo.
- Comer todos os días debe levarse a cabo aproximadamente ao mesmo tempo, entón o teu corpo acostuma a el e a sensación de fame non te atacará en momentos inapropiados.
- Os obxectivos que determinan por si mesmos deben ser reais. Por suposto, é imposible perder 20 quilogramos en tres días. O peso do peso é un traballo duro que ten que ser persistente e non ten que apagar a estrada no camiño cara ao destino.
- Paga a pena valer a pena polo éxito acadado, xa que incluso un pequeno resultado xa é un bo resultado.
- O tamaño das porcións debe ser pequeno para que o estómago non se estenda, senón máis a miúdo, pero en porcións moi pequenas.
- Un dos puntos principais é a motivación correcta. Atopa unha foto dunha rapaza cunha boa figura que colga na neveira e fai que a túa foto sexa aínda mellor onde estás en bo estado. A motivación pode ser un fermoso vestido que xa se converteu en suficiente para ti e xa non es tan atractivo.
- O resultado ideal só se pode conseguir ao combinar o esforzo físico e a dieta adecuada, pero teñen que ter coidado co deporte. Non o esaxere.
- O alcol debe ser excluído polos propietarios da vida para sempre. Por que necesitas estas calorías adicionais, ademais, o alcol é prexudicial para todo o organismo, non só para a figura, senón tamén para a saúde.
- Se querías algo doce, non debes substituír doces por datos cantos artigos aconsellan, tamén conteñen moitos quilómetros de quilocalorías. É mellor comer só un pouco de chocolate amargo, será moito máis útil.
- Substitúe o pan branco por centeo e aínda mellor polo pan.
- Non podes facer grandes descansos entre as comidas, isto leva a un resultado completamente oposto.
- Non sempre debes esperar a cambios fortes nas escalas, o resultado debe valorarse reducindo os volumes e non por números. E non agardes ata que notas unha forte perda de peso. Este é un proceso gradual despois de dous días de nutrición.
É importante recordar a dieta co menú para todos os días
A nutrición non é unha frase por sufrimento e fame. É moi importante ver o modo adecuado. Se tes un desglose, só tes que organizar un día de xaxún e comezar unha dieta dende o principio. É necesario configurarse correctamente antes de comezar a nutrición e, a continuación, o proceso faise máis fácil e interesante, a redución do peso xa que o seu hobby e non o traballo duro será tratado, especialmente porque este non é o caso.
Non teñas medo de comezar o xeito de mellorar, non para mover o inicio da nutrición para o luns, ano novo, novo mes, etc.