A dieta de 6 pétalos vén de Suecia. A autora do método orixinal de perda de peso é Anna Johansson, unha famosa nutricionista. Ela desenvolveu os principios básicos da nutrición que lle permitirán desfacerse do exceso de peso sen prexudicar a súa saúde. Este método tamén se denomina "dieta de manzanilla" ou "dieta de flores" porque se basea nun menú mono deseñado para seis días. A propia Anna Johansson describiu o plan de dieta en forma dunha fermosa flor e en cada un dos seus pétalos indicou o nome dos alimentos que se permitían consumir o día especificado.
Regras da dieta de 6 pétalos
A esencia da dieta de 6 pétalos é moi sinxela. Consiste nun complexo de seis monodietas dun día. Só os alimentos indicados deben consumirse diariamente. O complexo leva a alternar días de proteínas e días de carbohidratos, o que leva a unha aceleración do metabolismo, a queima das reservas de graxa acumuladas e a perda de peso. Durante a dieta de 6 pétalos, recoméndase beber auga sen gas (polo menos 1,5 litros), té (té de herbas, té verde, té negro), decoccións e tinturas de bagas, pero sen azucre engadido. A auga debe beberse en pequenos sorbos 30 minutos antes e unha hora despois das comidas. Non se recomenda beber alimentos con auga.
A principal regra do método de 6 pétalos para perder peso é non reorganizar os días de pétalos segundo o teu criterio, senón seguilos exactamente como se indica no plan de dieta.
Regras da dieta dos 6 pétalos:
- Día 1 – Peixe. O menú só permite o consumo de peixe (cru, cocido, ao forno, guisado). O peixe é considerado a proteína máis dixerible. Enriquece o corpo con ácido omega-3 útil.
- Día 2 – Legumes. As verduras pódense comer crúas, cocidas ao vapor, cocidas ou cocidas.
- Día 3 - Polo. Só debes comer polo, pero sen pel. Permítese o caldo de polo.
- Día 4 – Cereal. Consúmense papillas cocidas en auga (avea, arroz, trigo sarraceno).
- Día 5 – Requeixo. Os produtos lácteos baixos en graxa e os produtos lácteos fermentados (queixo cottage, iogur natural, kéfir, leite fermentado ao forno) están permitidos no menú.
- Día 6 - afroitado. Só debes comer froitas e bagas. Podes mesturalos nunha ensalada de froitas. En lugar dun lanche, tamén podes beber un vaso de zume de froitas ou bebida de froitas recén espremer.
Os nutricionistas recomendan que o día 7 sexa un día de xaxún. Para consolidar os resultados da perda de peso, debes beber só auga purificada durante todo o día.
Para consolidar os resultados da perda de peso ao saír, debes excluír o seguinte do menú:
- Repostería fresca, fariña e produtos de panadería feitos de trigo;
- sobremesas e doces;
- alimentos enlatados e afumados;
- embutidos;
- manteiga, cacao;
- Bebidas carbonatadas e alcohólicas.
Contraindicacións para a dieta de 6 pétalos:
- embarazo e lactación;
- Enfermidades do fígado, riles, páncreas;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- anemia;
- Febre;
- diabetes mellitus;
- Calquera enfermidade durante a fase de exacerbación.
Consellos e trucos
Consellos e recomendacións para a dieta de 6 pétalos:
- Primeiro de todo, debes prepararte coidadosamente para o cumprimento dunha dieta dietética. Para iso, paga a pena crear un plan de alimentación completo durante 6 días, dependendo dos produtos permitidos. É mellor recorrer a receitas sinxelas e escoller só produtos frescos que non conteñan conservantes.
- Recoméndase pequenas comidas, unhas 5-6 veces ao día. Non debes comer estrictamente polo reloxo; É mellor comer coa menor sensación de fame.
- A última comida debe tomarse como máximo 2 horas antes de durmir.
- As porcións deben ser pequenas.
- Durante o día cómpre beber auga purificada, tés de herbas e tés (verdes, negros, de herbas) sen azucre.
- Para consolidar os resultados da perda de peso, necesitas a saída correcta. Non debes consumir inmediatamente alimentos prohibidos no menú, senón acostumar o teu corpo a unha nutrición adecuada. A saída debe ser repartida en varios días, ou mellor aínda unha semana. A dieta debe consistir en todos os alimentos permitidos usando o método de 6 pétalos para a perda de peso, alternando regularmente o menú de proteínas co menú de carbohidratos.
Canto tempo podes facer unha dieta?
O método de perda de peso de 6 pétalos axudarache a desfacerte de 5-7 quilogramos de exceso de peso. Este é un programa ideal de perda de peso de emerxencia. Non obstante, as persoas con sobrepeso non deben involucrarse nisto. Canto tempo podes seguir coa dieta de 6 pétalos? O método de dieta en si está deseñado para 6 días. Segundo as regras, o día 7 debe ser un día de xaxún: bebe só auga. Para manter o seu peso normal, recoméndase usar o método de 6 pétalos cada seis meses.
Se estás completamente satisfeito co principio nutricional de 6 pétalos, pero o resultado da perda de peso aínda non é satisfactorio, podes repetir a dieta, pero non antes de 2 semanas despois do final da anterior. Para consolidar o resultado, paga a pena alternar días regularmente e comer só alimentos proteicos e só carbohidratos. O efecto máximo pódese conseguir mediante o aumento da actividade física. Non debes usar o ascensor, practicar deportes, practicar deportes ou dar longos paseos ao aire libre.
Menú para todos os días
Luns - día do peixe
- Dúas chuletas de peixe ao vapor;
- bisté de salmón á prancha;
- bolas de peixe;
- Carpa ao forno.
O martes é o día das verduras
- ensalada de pepino, tomate, pemento;
- guiso de verduras;
- vinagreta;
- Verduras á prancha.
Mércores - Día do polo
- peitugas de polo cocidas;
- chuletas de polo ao vapor;
- caldo cun anaco de filete de polo;
- Albóndigas de polo.
Xoves - día do muesli
- avea con auga;
- mingau de arroz;
- trigo sarraceno;
- Mingau de "5 grans".
O venres é o día do queixo cottage
- Requeixo aderezado con iogur natural;
- Syrniki;
- kéfir;
- Cazola de requeixo.
O sábado é o día da froita
- zume de bagas;
- ensalada de froitas;
- zume recén espremido (pexego, ananás, laranxa a gusto);
- Laranxa, kiwi, pomelo.
O sétimo día é un día de xaxún, recoméndase beber só auga purificada sen gas, polo menos 2 litros. Esta é a saída correcta da dieta de 6 pétalos que che axudará a consolidar os teus resultados de perda de peso.
Receitas de menú dietético
Receitas para a dieta de 6 pétalos.
Chuletas de peixe
Ingredientes:
- filete de carpa prata;
- aceite vexetal;
- Sal.
Retire os ósos do filete, enxágüe e pique cun moedor de carne. Deixamos arrefriar a carne picada na neveira (20 minutos). A continuación, salga a carne picada, mestura ben, forme chuletas e frite en aceite vexetal quente por ambos os dous lados ata que estean douradas.
O Día do Peixe da Dieta dos 6 Pétalos, deleite unhas deliciosas chuletas de peixe.
Vinagreta
Ingredientes:
- remolacha;
- pataca;
- Cenoria;
- cebolas;
- chucrut;
- pepinos (salgados ou en conserva ao gusto);
- sal;
- aceite vexetal.
Ferver as remolachas, as cenorias e as patacas, pelar e cortar en cubos. Cortar os pepinos en cubos. Mestura todas as verduras nun recipiente, engade chucrut, 2 culleres de sopa de aceite vexetal e sal a gusto.
A vinagreta engade variedade á dieta se segues unha dieta de 6 pétalos por día vexetal.
Albóndigas de polo
Ingredientes:
- filete de polo;
- ovo;
- sal;
- Canela seca;
- Pimentón en po.
Prepare o filete de polo picado (moémolo nun moedor de carne). Engade o ovo, sal, canela, pementa á carne picada e mestura ben. Da carne picada formamos boliñas. Para evitar que a carne picada se pegue ás mans, humedeceas regularmente con auga. Cociña nun baño maría durante 30 minutos.
A dieta de 6 pétalos recomenda incluír albóndigas na dieta diaria do polo.
Avea
Ingredientes:
- fariña de avea;
- Auga.
Bota auga nunha pota, deixe ferver, engade avea. Cociña a lume medio ata que estea tenra (10-20 minutos), mexendo ocasionalmente. Deixalo repousar 5 minutos.
A avea é un prato moi saudable que mellora a dixestión e limpa os intestinos. Se segues a dieta dos 6 pétalos, deberías incluír a avea no teu menú diario de cereais para o almorzo.
Syrniki
Ingredientes:
- queixo cottage;
- sal;
- ovo;
- Manteiga.
Engade un ovo e unha pitada de sal ao queixo cottage e remove ata que quede suave. Forma chuletas. Para evitar que a masa se pegue ás mans, humedecelas con auga. Fritir nunha tixola quentada con manteiga derretida ata que estean douradas por ambos os dous lados.
Inclúe deliciosas tortas de queixo para o almorzo no menú diario de requeixo da dieta dos 6 pétalos.
Zume de bagas
Ingredientes:
- arándanos;
- groselha vermella;
- Xeo;
- Auga;
- azucre;
- Menta.
Diluír o azucre en auga morna e deixar arrefriar. Engade as bagas ao xarope quente e deixa reposar durante 3 horas. Antes de servir, engade cubos de xeo á bebida e decora con follas de menta.
O zume de bagas é unha bebida tónica que se pode incluír no menú diario de froitas da dieta de 6 pétalos.
Canto peso podes perder?
"Canto peso podes perder coa dieta dos 6 pétalos?" - Esta pregunta interesa a todos os que soñan con desfacerse do exceso de peso. Segundo comentarios, a dieta de 6 pétalos realmente permítelle perder 0,6-0,9 kg por día. Así, podes perder 5-7 quilos de máis nunha semana.
O uso diario de produtos dun só ingrediente no menú é similar ás comidas individuais. Os carbohidratos e as proteínas non se mesturan entre si, descompoñendo as graxas acumuladas. Unha dieta monótona obriga ao corpo a "esperar" a chegada de novos produtos, promovendo así o uso das reservas de graxa existentes. A alternancia do consumo diario de produtos cun só ingrediente afecta ao metabolismo, que non ten tempo para acostumarse ao menú en constante cambio e, polo tanto, exclúe o modo de aforro de enerxía.
Como regra xeral, a dieta é ben tolerada e elimina problemas de saúde, sensacións de debilidade e fame. Recoméndase repetir a dieta de 6 pétalos non antes de 2 semanas despois do final da dieta de perda de peso anterior.
Que é mellor: a dieta de 6 pétalos ou a túa dieta favorita?
Ambos os métodos de perda de peso teñen os seus propios beneficios e propiedades. Son similares nos seus principios: cambio diario de pratos permitido no menú e unha duración de 6 días.
Na dieta Amada, só debes consumir líquidos (auga, caldos, bebidas de froitas) durante 3 días. Os días de auga alternan con vexetais, froitas e proteínas. Non todos poden soportar restricións tan estritas. Mesmo os días de beber en xaxún poden causar danos ao tracto gastrointestinal. Neste caso, debes ter en conta o contido calórico diario da túa dieta e evitar comer alimentos despois das 18:00 h. En 6 días podes perder 8-10 kg.
A dieta de 6 pétalos elimina a necesidade de xaxún. Tamén podes comer á noite, pero é recomendable facer a túa última comida non máis tarde de 2 horas antes de durmir. O menú diario difire na selección de produtos aceptables. A dieta é variada e inclúe todos os produtos necesarios para o organismo, incluído o leite fermentado. O tamaño da porción non está limitado e non hai necesidade de calcular o contido calórico diario. En 6 días podes perder 5-7 kg.
Polo tanto, a dieta favorita é máis estrita que a dieta de 6 pétalos, pero os resultados son máis efectivos. A elección dun método para perder peso debe facerse individualmente, tendo en conta as características do seu corpo e as súas preferencias nutricionais persoais.