Case todos os que queren perder peso soñan con perder peso rapidamente, mellor na casa, para non gastar cartos en membresías caras en clubs de fitness e programas especiais de nutrición. O metabolismo de cada persoa é único, pero en realidade hai métodos para a perda de peso de emerxencia. Non todos estes son aprobados polos médicos, polo que é importante sopesar todos os pros e contras dos métodos.
1. Dieta para beber
Unha das dietas máis estritas chámase "dieta para beber". Evita por completo todos os alimentos sólidos, incluso froitas e verduras completamente inofensivas e baixas en calorías. Permíteche perder 7-10 kg na casa, pero é bastante difícil de tolerar para o corpo.
As regras da "dieta para beber" son:
- Os alimentos sólidos están completamente excluídos. É aceptable consumir alimentos semilíquidos como os batidos.
- Ao mesmo tempo, para perder 10 kg ou máis en dúas ou tres semanas, evite os caldos graxos, as sopas e incluso as froitas demasiado doces.
- A base dunha dieta para perder peso na casa son vexetais verdes, froitas baixas en calorías, café con leite sen azucre está permitido, leite non máis do 2% de graxa, té e auga sen restricións.
- En total, debes beber polo menos 3 litros de líquido ao día.
Os que probaron esta técnica informan de que podes perder 10 kg nun curto período de tempo: dende unha semana ata un mes, dependendo do teu peso corporal inicial. Os médicos rexeitan este réxime, lembrando que o estómago necesita alimentos sólidos e con este método de perda de peso rápida, o metabolismo e a función intestinal deterioran.
2. Mono dieta con pepinos
O pepino é un vexetal de "calorías negativas". Cen gramos contén só 20 kcal, o que o converte nun produto ideal para quen queira perder 5 kg na casa nunha semana ou máis. Un prato de pepino sen aditivos adicionais non contén graxas nin hidratos de carbono, só auga e fibra.
A dieta mono ofrece:
- Podes comer ata dous quilos de verduras ao día.
- Ademais dos pepinos, recoméndase comer apio e outras verduras verdes, mesmo con contido calórico "negativo".
- Podes comer peituga de polo guisada sen sal unha vez ao día.
- Podes beber café e té sen azucre nin leite.
Durante a dieta, asegúrese de beber auga, polo menos 2 litros ao día. A dieta é bastante difícil, xa que os pepinos case non saturan o corpo, podes perder peso rapidamente, pero o peso volverá case con certeza se segues a dieta anterior.
3. Xaxún
A negativa total dos alimentos, e ás veces da auga, é máis un método de curación que un método de perda de peso rápida. O "xaxún seco" é posible durante un máximo de un día, con xaxún de humidade de ata sete días. É moi posible perder un máximo de 10 kg e un mínimo de 5 kg nunha semana. O primeiro día pérdense ata dous quilogramos, pero polo exceso de líquido e non polo peso real.
A técnica axuda a eliminar as toxinas e é útil para persoas con pancreatite crónica e enfermidade hepática: permite que o tracto gastrointestinal descanse. Os médicos non clasifican o xaxún como un método particularmente prexudicial de perda de peso rápida e só lembran as restricións para:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- persoas con diabetes;
- nenos e mozos menores de 18 anos;
- Pacientes con gastrite crónica, úlceras.
O xaxún xeralmente non está contraindicado para adultos e persoas sans, aínda que os médicos recomendan comezar cunha restrición dietética diaria en lugar dunha dieta dunha semana. O modo "seco" non se recomenda para ninguén.
4. Xaxún intermitente
En contraste coa negativa total a comer, a teoría aquí é que os antepasados dos humanos modernos non comían tres veces ao día, senón que se atiborraban cando se atopaban con algún tipo de comida. O xaxún intermitente implica absterse completamente da comida durante 16 ou 24 horas, despois das cales podes comer case sen restricións, pero só 2 horas antes do seguinte intervalo.
A técnica non se pode chamar simple ou dieta para preguiceiros, xa que o ideal é adestrar a intervalos. Estes exercicios pretenden imitar o comportamento dos humanos prehistóricos, que se viron obrigados a cazar ou buscar forraxe para plantas, raíces e froitos comestibles. O xaxún intermitente permítelle perder 8-12 kg en 2 meses. Recoméndase combinalo con exercicios.
5. Dieta de trigo sarraceno
Outra opción nutricional que os nutricionistas teñen unha actitude positiva, porque o cumprimento a curto prazo das regras non leva á saúde do corpo. O único requisito é a ausencia de alerxias ou intolerancia ao trigo sarraceno en si, así como ao kefir.
Esta é unha das dietas dos preguiceiros; Preparar os "pratos" é moi sinxelo:
- Trigo sarraceno - guisado e fervido en auga, sen sal;
- Kefir - ata un litro, contido de graxa non superior ao 1%;
- moita auga, té verde.
O trigo sarraceno é moi saudable; contén case todo o complexo necesario de vitaminas e minerais. Ao facer dieta, recoméndase evitar completamente o sal, polo que non se pode manter durante un longo período de tempo, pero pode perder rapidamente ata 10 kg nunha semana. Os grans enchen ben, polo que non é difícil soportar restricións, a excepción das dificultades psicolóxicas derivadas dunha dieta monótona.
6. Dieta de kefir
Este método axudarache a perder peso correctamente nun curto período de tempo. Existen varias opcións para unha dieta baseada en kéfir, todas elas axudan a mellorar a saúde do corpo, a desfacerse do exceso de peso sen afectar o metabolismo, ou máis ben, pola contra, aceleralo e non ralentizalo, como é o caso de moitas outras dietas restritivas. A monodieta de kefir máis estrita só está permitida durante tres días.
Despois engádese o seguinte á bebida de leite fermentado:
- Mazás, verduras verdes, froitas - non máis de 100 gramos por día, xa que son doces e conteñen moita frutosa.
- Carbohidratos lentos - mingau, por exemplo, fariña de avea. Limpa ben os intestinos e tamén acelera o metabolismo.
- Alimentos proteicos: peixe magro, polo, carne, ovos.
A dieta de kefir axudarache a perder peso no estómago debido ao seu suave efecto laxante. Recoméndase alternar días "cheos" con días de xaxún nos que só se consume a bebida. Podes seguir esta normativa durante dúas semanas, un mes ou incluso máis, ampliando gradualmente a gama de produtos permitidos. É recomendable evitar completamente só os carbohidratos rápidos, a comida rápida, as bebidas doces e o alcohol.
7. Dieta rica en proteínas e exercicio
Hai dietas especiais para deportistas e fisiculturismo. Ao mesmo tempo, combinan un contido calórico relativamente alto debido a produtos proteicos e adestramento intensivo. Esta opción non pode chamarse dieta para preguiceiros, pero non só queima graxa, senón que tamén constrúe músculo e o corpo faise máis forte.
A dieta inclúe:
- Carne vermella sen graxa.
- Proteínas, froitos secos, queixo cottage.
- Moitas verduras cun baixo contido en amidón - isto significa que podes comer de todo sen restricións, excepto patacas.
- Permítense froitas, excepto uvas e plátanos.
- Os carbohidratos lentos están permitidos como fonte de enerxía.
Os atletas profesionais engaden batidos de proteínas especiais para construír masa muscular; Podes perder peso sen cambiar os teus músculos. Asegúrate de beber auga para perder peso, e o exercicio debe durar polo menos dúas horas, incluíndo adestramento de forza e cardio, de tres a catro veces por semana. Non é necesario visitar o ximnasio; Podes perder peso na casa usando equipos deportivos dispoñibles e seguindo as recomendacións dos adestradores, por exemplo, usando vídeos de Internet.
8. Sistema “menos sesenta”.
Esta é a técnica do autor, que recibe o nome exactamente de cantos quilogramos perdeu o inventor. En realidade non é unha dieta, senón unha forma de comer: todos os alimentos están permitidos, só os carbohidratos rápidos e as graxas non deben superar os 150 gramos ao día e todos eles deben tomarse no almorzo. Para o xantar significa alimentos proteicos e para a cea unha ensalada lixeira de vexetais. O exercicio é recomendable pero non require unha visita ao ximnasio; Paseos mínimos, trotar e bailar son suficientes. A vantaxe da técnica é que é psicoloxicamente ben tolerada, porque mesmo con bolos e hamburguesas non hai prohibición se se come unha pequena cantidade e nun momento determinado.
9. Medicamentos da farmacia e tratamentos SPA
En si mesmos, nin os medicamentos nin os tratamentos SPA che axudarán a perder peso rapidamente, pero activan o teu metabolismo e aceleran o proceso que xa comezou. Todos os medicamentos que realmente axudan a perder peso requiren receita médica, polo que é difícil obtelos sen a aprobación dun médico.
Non hai que esquecer que tomar o fármaco máis eficaz só está permitido en casos de obesidade clínica, é dicir, cun valor de IMC superior a 30, aínda que na práctica precísase a persoas cun IMC de 35 ou máis.
A droga non se pode usar se necesitas perder de cinco a dez quilos "para o verán" ou só "para caber nos teus jeans favoritos". Ten moitos efectos secundarios. Por suposto, a medicación non fai innecesario seguir unha dieta.
Outra forma de perder peso correctamente e mellorar o estado do teu corpo son os tratamentos de SPA e a mioestimulación. Os métodos son adicionais e non exclúen a necesidade de normalizar a dieta, pero axudan a desfacerse da celulite e os depósitos de graxa locais. As masaxes, os tratamentos SPA e as envolturas corporais son agradables e agradables.
10. Nutrición adecuada
Esta non é unha forma de perder peso rapidamente na casa, senón ideal para a saúde; Permítelle seguir un réxime durante anos, perder ata 10 kg nun mes desde o principio, seguir a perder peso e manter o peso. O principio básico é o equilibrio de calorías, proteínas, graxas e carbohidratos. Non hai prohibicións claras, pero recoméndase evitar completamente o seguinte:
- produtos de panadería comprados na tenda: podes facer o teu propio na casa, onde non hai aceite de palma e outros aditivos nocivos;
- maionesa;
- comida rápida;
- Das bebidas alcohólicas non debes deixar máis de 200 ml de viño branco e tinto seco. por semana.
Unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable inclúen exercicios sinxelos: media hora todos os días. Pode ser unha carreira, un paseo rápido ou algún exercicio na casa. A técnica non promete unha perda de peso instantánea e "milagrosa", pero obrigarse a unirse a unha dieta saborosa e saudable é moito máis fácil que as dietas complexas, o adestramento suave non causa molestias e o propio corpo ao longo do tempo normaliza o metabolismo e elimina toxinas e substancias nocivas. Un enfoque integrado non só reduce o peso, senón que tamén mellora o estado xeral do corpo.