Keto-dit: principio, beneficio e danos, regras, lista de produtos, menú

O uso dunha variedade de dietas leva ao corpo a formas delgadas e a condición para mellor. Descubrimos o uso de dieters e produtos de ceto que son necesarios.

As rapazas rápidas e delgadas son substituídas por belezas por un corpo de alivio e músculos bombeados. Agora son o estándar de beleza feminina. Para conseguir tal resultado e como o ideal actual, só hai algúns cursos de formación e unha nutrición adecuada. Paga a pena usar un estilo nutricional especial sobre o que se basea unha dieta cetogénica.

O principio de ceto-dieta

A base da nutrición con esta dieta é un método nutricional que traduce o corpo nun aparello que ten graxa.

Ceto-dit Inclúe o uso de hidratos de carbono cun mínimo que reduce a cantidade de glicosa e dá enerxía a curto prazo. E cando o corpo sente a súa deficiencia, atopará unha alternativa para continuar a enerxía. Os ketons serán este substituto.

Noutras palabras, en lugar da glicólise, que axuda a separarse con hidratos de carbono, transferimos o corpo á lipólise, as graxas. O principio de nutrición baséase na supervivencia do corpo sen o uso de hidratos de carbono e a transición ao estado de cetose. Os que intentan perder peso son unha gran oportunidade de facerse aliviados e un corpo axustado.

Hai un concepto similar: cetoacidosis. Esta é unha enfermidade patolóxica que leva a unha violación do equilibrio da base ácida e da morte. Non comparalos e incluso confundilos.

Contraindicacións para ceto-dit

Non se considera correcto todo o que ten que ver cos cambios afiados no corpo para as persoas con problemas de saúde.

Está contraindicado para aplicar:

• Embarazada.
• FACER de coidados.
• Adolescente menor de 18 anos.
• Persoas que teñen problemas co sistema do intestino do intestino do estómago, o corazón e o sistema de ouriños.
• Con diabetes.

Cada dieta inclúe consellos médicos e un exame médico completo. A dieta keto non será unha excepción:

• Se hai trastornos no corpo, pode ocorrer en vez de cetosis cetoacidosis, que pode deteriorar aínda máis a condición dunha persoa e incluso levar á morte.
• A dieta para os diabéticos é particularmente perigosa se esta enfermidade non se mostra antes dos cambios no sistema de subministración de electricidade, pode afectar negativamente a propia enfermidade e, a continuación, as consecuencias serán irreversibles.

As vantaxes do ceto-dit

1. Unha rápida diminución do peso corporal. Pérdese de media 2-5 kg á semana, pero todos o teñen individualmente.
2. Menos masa muscular. Queimase graxa subcutánea, que se procesa en enerxía.
3. Aceptación do apetito. Esta non é unha dieta con baixa California, senón unha dieta baseada na exclusión de hidratos de carbono rápidos que contribúen a aumentar o apetito.
4. Desexo constante de moverse. A cetose non toma enerxía dos hidratos de carbono, senón da capa de graxa.

As desvantaxes da ceto-dieta

Con cada dieta hai vantaxes e desvantaxes que poden prexudicar ao corpo:

1. En lugar da cetose, prodúcese cetoacidosis, o que pode levar á morte ou ao coma.
2. Estreñimiento, cuxa causa é unha cantidade inadecuada de fibra.
3. Taquicardia, caendo a presión arterial.
4. A presenza de pedras provoca náuseas e incluso vómitos. Causa molestias no estómago.
5. Os alimentos con hidratos de carbono sinxelos poden provocar o desenvolvemento de enerxía inadecuada para a actividade física.
6. A formación de ataques musculares.

Requisitos básicos:

• Control estrito sobre os produtos que empregas.
• Limpeza constante da cavidade oral para eliminar o cheiro de acetona que aparece debido á produción de cetonas.

Regras de ceto-dieta

• A entrada á nutrición debe ser gradualmente. Isto non debe ser un choque para o corpo e para unha persoa.
• A cantidade de hidratos de carbono debe incrementarse cada día. O primeiro día de nutrición e incluso despois das próximas 2 semanas, os hidratos de carbono deben aumentar os alimentos.

• Todos os ricos en hidratos de carbono, verduras e froitas frescas deberían consumirse de 12 a 18 horas. Durante o resto do tempo tes que comer cun carbohidrato baixo.
• É necesario compartir a comida para compartir 5 veces. As portacións deberían ser pequenas. Non coma 3 horas antes de ir para a cama.
• Consumir polo menos sal.
• Non beba máis de 4 litros ao día. Pero non o fagas por forza. A cantidade debería ser un pouco maior do que bebías antes.
• A cantidade de hidratos de carbono non debe ser superior a 50 g ao día. O consumo de graxas e proteínas debería seguir sendo o mesmo.
• Non use repostería, cocer, fariña.
• Pouco a pouco, o uso de calorías debe reducirse en aproximadamente 500 por día.

Se se adhire ás regras, a dieta, conseguirá o resultado máis rápido e non afecta a saúde.

Cando comece o proceso de lipólise, determinarás:

• Reducir o peso corporal.
• Un cheiro agradable da cavidade oral.
• Aumentando as cetonas no sangue.
• Redución do apetito.
• Insomnio.
• Fácil concentración no traballo.

A primeira semana será difícil. A actividade motora diminúe, cansazo, haberá problemas co estómago. Esta condición pode levar 1-2 semanas, pero gradualmente desaparecen os síntomas.

Consellos diante da entrada á ceto-dieta

• Para ver o resultado rapidamente, segue antes do comezo Ceto-dit Manteña o número de elementos de traza empregados.
• Nas primeiras etapas, a dieta debe reconstruírse, a cantidade de proteínas e graxas debe ser 1: 1, entón 3: 1.
• Se non es suficiente nos alimentos que come, debes aumentar a dieta engadindo manteiga e noces. Se as calorías que van máis alá da norma deberían ser abandonadas por produtos que conteñen proteínas.

A dieta é bastante estrita. Todas as debilidades son inaceptables. Non se converterán en cetose. Incluso unha pequena hamburguesa ou un doce poden perturbar o metabolismo e reducir a eficacia da perda de peso.

Clasificación de ceto-dit

Hai tres dietas cetogénicas diferentes:

1. básicoIsto baséase nun uso moderado de proteínas e un aumento significativo da graxa. Neste caso, non se usa a carga de carbohidratos. Nutrición para os preguiceiros, que non pode participar no adestramento e pode levar un estilo de vida activo.
2. Coche. Tomar carbohidratos debe axustarse e distribuírse estrictamente polo reloxo. O seu uso será máis eficaz antes e despois do adestramento activo. Os afeccionados aos deportes activos poderán soportar cargas.
3. Cíclico. Aumentan constantemente o número de hidratos de carbono consumidos e logo reducen. Este tipo de potencia debe conter 1 día cun consumo mínimo de graxa. Así, o glicóxeno non será escaso, o que supón unha influencia positiva nunha persoa que está a facer deportes constantemente.

Lista de produtos permitidos para ceto-vermello

• Carne. Non se deben procesar os produtos animais ou non cultivados en hormonas. Non se debe esquecer que os produtos cárnicos procesados conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono.
• Os ovos de calquera forma - conteñen a cantidade perfecta de graxas, tamén proteínas.
• Leite e produtos lácteos.
• Peixe, marisco fresco. O número un é para esta dieta, pero deberían estar preparados sen xiratorio e unha gran cantidade de graxa.
• Graxas vexetais.
• NocesAsí como todas as sementes axudan a aumentar a cantidade de graxa.
• Verduras, sobre todo verde.
• Froitas de ácido verde.

O líquido que se pode usar:

• Auga pura.
• Té.
• O café non se azucre.

Os produtos de substitución de azucre non afectan o nivel no sangue, pero non aumentan o peso e matan o desexo de comer algo doce.

O máis prexudicial é:

• Xarope de agava.
• Fructosa.
• Cariño.
• Almacenar os zumes de froitas.
• Xarope de ahorn.

Teñen un alto contido en calorías, pero non aumentan a enerxía e non defenden o desexo de doces, senón que danan o corpo.

Xire o desexo de alimentos doces axuda a axuda Stevia e Eritroll:

• Non tóxico.
• Conteñen hidratos de carbono non complexos.
• Non afecta a saúde.

Non obstante, pode aumentar o apetito que provoca a formación de gases no estómago e ten insípido.

Produtos prohibidos para ceto-vermello

Prohibido:

• Produtos con forza.
• Azucre en calquera forma.
• Froitas con contido en azucre.
• Muesli, pasta.
• Todas as bebidas con azucre.

Para sexos diferentes, a entrada á nutrición está no macho - 7 días para as mulleres - 5. Os días máis difíciles son de terceiro a quinto. Para entrar gradualmente nunha dieta, debes adherirse a unha dieta especial.

Menú ceto-dieta durante 2 semanas

Primeiro día:

• Almorzo. Ovos con queixo.
• Cea. Sopa de polo de Brokkoli.
• Cea. LOOF iogur natural.

Segundo día:

• Almorzo. Baixo -fett -hüttenkäse con crema de leite.
• Cea. Arquivos de polo de queixo. Ensalada fresca feita de repolo chinés.

• Cea. Schnitzel de vapor.

O terceiro día:

• Almorzo. Cazola feita de queixo cottage.
• Cea. Afiado, ao vapor cun prato lateral con chícharos verdes e brócoli.
• Cea. Frite os cogomelos cun prato lateral dun espárrago cunha crema azedo.

Cuarto día:

• Almorzo. Dúas galiñas cociñadas de ovos. Ensalada de verduras verdes.
• Cea. Sopa Fischkabeljau. Unha peza enteira frita con manteiga.
• Cea.Puré de patacas.

Quinto día:

• Almorzo. Té verde cun queixo.
• Cea. Omlet con xamón. Ensalada de pepino verde.
• Cea. Brócoli de vapor, Brynza.

Sexto día:

• Almorzo. Iogur natural. Un anaco de queixo masivo.
• Cea. Salmón e brócoli ao vapor.
• Cea. Ensalada de verduras verdes. Tortilla.

Sétimo día:

• Almorzo. Peixe de vapor. Queixo de baixa graxa.
• Cea. Omlet con touciño. Un anaco de queixo masivo.
• Cea. Ensalada de verduras verdes. Peixe no forno.

Oitavo día:

• Almorzo. 2 ovos cociñados, un anaco de queixo, un cóctel de produtos proteicos, café.
• Cea. Pollo de filete -te ensalada verde.
• Cea. Salmón, ensalada de pepino fresco.

Noveno día:

• Almorzo. Tres ovos. Ensalada de remolacha fervida. Té negro.
• Cea. Velocidade amortecida, prato lateral ao vapor.

• Cea. O peixe é oleoso e fervido espárragos.

Décimo día:

• Almorzo. Ovo cocido, un pouco de aguacate, preparado salmón preparado no forno.
• Cea. Carne de ave cocida no forno. Un anaco de queixo masivo.
• Cea. Ensalada de calar aderezada con aceite de oliva.

Día de Eliber:

• Almorzo. Ovos con xamón. Un anaco de queixo masivo. Café sen azucre.
• Cea. O coello está ao vapor, verduras frescas.
• Cea. Camarón cocido. Unha ensalada de espinaca con queixo.

Duodécimo día:

• Almorzo. Ovos con cogomelos e queixo. Café.
• Cea. Asar carne. Zucchini anunizado con tomates.
• Cea. Peixe de vapor. Ensalada verde con queixo.

XIII DÍA:

• Almorzo. Ovos con queixo. Ensalada de verduras verdes. Té negro.
• Cea. Guisado, brócoli ao vapor.
• Cea. Salmón de vapor con verduras ao vapor.

Catorce días:

• Almorzo. Salmón con tomates.
• Cea. Porco guisado con verduras.
• Cea. Unha ensalada lixeira feita de tomates frescos e pepinos aderezados con aceite de oliva.

Siga Ceto-dita Durante 2 semanas o corpo humano está reconstruído completamente e estes cambios son visibles:

• Redución do apetito.
• Perda 3-7 kg.
• Mellorar o rendemento.
• Mellorar o sono.

Non obstante, tal dieta non é adecuada para todos, a maioría pode ter náuseas ao principio, problemas coa cadeira, cansazo nos músculos.

Despois dos estudos Dieta ceto Dá resultados e efectos. Pero paga a pena coñecer a medida, xa non podes sentar nel máis dun mes. Non significa unha transición cara a tal dieta, este non é un estilo de vida, senón unha aplicación a curto prazo.