Con perda de peso, é difícil para moitas persoas crear un menú correctamente. Neste caso, pode usar dietas proporcionadas que ofrecen unha dieta clara durante un determinado día. Hai varias dietas o día da semana. Non só axudan a perder peso, senón que tamén cambian gradualmente a unha dieta máis precisa e equilibrada.
Dieta do día ata a perda de peso
As dietas despois de días indican unha dieta completa e equilibrada cun contido en calorías reducido. Na maioría das veces tes que comer cinco veces ao día e adherirse á dieta fraccionada, o que axuda a activar o metabolismo e a perder peso.
Os produtos de prezo que levan a varias libras adicionais están excluídos da nutrición.
Para lograr o efecto, tes que adherirse a un menú da dieta. Isto é bastante cómodo porque non planea a dieta, selecciona produtos e considere o contido de calorías. Basta con seguir o plan.
Dieta de redución de peso
A dieta baséase en produtos vantaxosos con baixa California e as súas combinacións que contribúen á perda de peso. Durante a semana do menú proposto, podes caer de 1 a 5 kg, limpar o corpo e mellorar o metabolismo. O menú da dieta é o seguinte:
Luns
- Almorzo: dúas culleres de sopa de fariña de avea, pomelo, pomelo sen azucre inundado con auga fervendo.
- Xantar: 2-3 filloas feitas de queixo cottage, unha culler de sopa de crema azedo, pan.
- Snack: iogur baixo de graxa.
- Cea: Kohl Zrazy, unha cunca de té de herbas.
Martes
- Almorzo: pan, infusión de rosa.
- Xantar: patacas cociñadas (2 pezas), pepinos, follas de leituga, 2-3 rabanetes.
- Snack: Ryazhenka (vidro).
- Cea: 2 pollo ao vapor Schnitzel, 200 gramos de verduras ao vapor (repolo, pementa, calabacín), té verde.
Mércores
- Almorzo: un pan cunha cunca de té sen azucre.
- Xantar: Lean Borsch (200 g), unha culler de sopa de crema agria.
- Snack: 30 g de chocolate amargo.
- Cea: 200 gramos de calabacín, berenxenas, cabazas, brócoli, pementa e feixón, té de herbas.
Xoves
- Almorzo: 100 gramos de arroz escuro cocido, kiwi, café negro sen azucre.
- Xantar: unha tortilla dun par de ovos con repolo de cores, pepino, zume de tomate.
- Snack: mazá de patrocinador con noces e canela.
- Cea: ensalada (200 gramos) Gurke, Rugol, ensalada de Osberg, zume de limón e unha pequena culler de aceite de oliva, 50 g de brozin, té de herbas.
Venres
- Almorzo: pan, té ou café sen azucre.
- Xantar: 200 gramos de sopa con cogomelos (sen patacas), uns poucos verdes.
- Snack: Algúns mandarín.
- Cea: 200 gramos de trigo mouro, arroz ou de ciervo, cazola de verduras (cabaza, pimentón, calabacín, feixón de espárragos), rosa -off.
Sábado
- Almorzo: pan, queixo feta de 50 g, café ou té sen azucre.
- Xantar: carne cociñada (200 gramos), unha ensalada de albahaca, apio, repolo de Pequín cunha cucharadita de aceite de oliva.
- Snack: bagas sen azucre (200 gramos).
- Cea: verduras ao vapor (berinjela, calabacín, tomates) en moitos 200 gramos.
Domingo
- Almorzo: pan, chicorée.
- Xantar: 3 patacas cocidas, ensalada de verduras (tomate, pementos, albahaca, rúcula, zume de limón, un aceite de oliva cullerado).
- Snack: un bocadillo, cepillo, pementa e verde.
- Cea: 200 gramos de peixe con verduras (feixón, cabaza, calabacín, repolo de cores).
Tamén se recomenda beber suficientes líquidos, é dicir, auga potable pura.
Dietas populares ata o día da semana
Hai moitas dietas que ofrecen certas dietas os días laborables.
Os seguintes sistemas son os máis populares:
- A dieta de Dyukan. Tal dieta foi desenvolvida por un nutricionista francés. Baséase no uso de produtos proteicos (carne, peixe, queixo de cabana baixa) e produtos cunha cantidade mínima de graxas e hidratos de carbono. O sistema de perda de peso comprende catro fases consecutivas, cada unha que contén características específicas da dieta.
- Nutrición xaponesa. O sistema de perda de peso xaponés durante días está deseñado durante dúas semanas e baséase en produtos sinxelos e accesibles. O menú está construído en ovos, carne e peixe baixo de graxa, froitas frescas, verduras e café negro. Recoméndase beber auga limpa, zumes de verduras, Kefish para beber nun kefir de graxa baixa. O pan de centeo e os aceites de herbas están permitidos nunha pequena cantidade.
- Dieta "6 pétalos". Unha dieta bastante estrita deseñada durante unha semana e podes caer con 6-10 kg. En cada un dos días da semana hai unha dieta mono en función do uso dun produto. Cómpre ter en conta que o sistema ten varias contraindicacións. Antes de usalo, cómpre consultar a un médico. Xa non podes usar unha dieta cada seis meses.
- A dieta de Elena Malysheva. Un sistema equilibrado e seguro que contén unha boa dieta 4 veces ao día para compartir graxas. O peso neste caso será lento, pero o peso non volverá inmediatamente despois de que remate o curso.
- Dieta durante 2 días. Un xeito seguro e eficaz de manter un formulario, que indica que o contido en calorías da dieta redúcese un 25%dous días á semana e que os cinco días restantes están adheridos ao menú habitual.
- Dieta durante 3 días. En nove días de tal menú podes perder ata 7 kg e limpar o corpo. Os primeiros tres días baséanse no uso de arroz que debe cociñarse sen sal. Nos próximos tres días tes que comer polo cociñado e nos últimos tres días: un mono de mazá que tes que comer 1 kg de mazás (preferiblemente verde) ao día.
- Dieta de Hollywood. O sistema de perda de peso é popular entre as estrelas. En dúas semanas permítelle desfacerse de sete quilogramos. O pan elimínase da dieta. A cantidade de graxa, azucre e sal debe ser limitada.
- Buckings. Este sistema dura unha semana ou dúas semanas despois do día e permítelle perder 4 ou 8 kg. A base do menú, como suxire o nome, é o trigo mouro, pero ten que prepararse dun xeito especial: verter a auga fervendo e ir durante varias horas e logo comer sen sal e especias.
Dieta para a perda de peso no corpo durante o día
A dieta inclúe unha diminución do contido en calorías da dieta, pero a dieta permanece equilibrada para garantir que as proteínas, os hidratos de carbono, a graxa, os elementos de traza e as vitaminas sexan suficientemente absorbidas no corpo. Nunha semana de dieta podes desfacerse duns quilos adicionais.
A dieta nutricional contribúe a limpar o corpo e acelera o metabolismo. Tamén fai posible eliminar o exceso de auga do corpo e cambiar a unha dieta máis correcta. Non obstante, para obter os máximos resultados, é importante adherirse ao menú seleccionado e non cambiar a secuencia de días e comidas.
A nutrición os días laborables axuda a ser fácil de poñer en forma, pero non ten fame e sen facer o menú. Despois de completar, é importante volver gradualmente á dieta ordinaria para que o peso non volva. No futuro, recoméndase seguir constantemente a unha dieta equilibrada e non comer excesivamente.