Estas recomendacións tamén permiten non gañar exceso de peso.
A obesidade non só afecta á aparencia, senón tamén á vida. O exceso de peso corporal provoca complicacións cardiovasculares, tipo -2 -diabetes, problemas do sistema músculo -esquelético e trastornos mentais.
- A obesidade é un dos criterios básicos de risco para o desenvolvemento do cancro de endometrio (membrana mucosa interna do corpo uterino).
- Nas mulleres que sobreviven á menopausa, os quilos adicionais están asociados a unha alta probabilidade de cancro de mama e cancro de colon.
- O exceso de peso é unha das razóns para o desenvolvemento de adenocarcinoma do esófago e o cancro de ril ou o páncreas, especialmente nos homes.
- Fronte ao fondo dunha enfermidade de graxa non alcohólica, a obesidade deste órgano pode causar cancro e neoplasias na vesícula biliar.
- Os mesmos estudos prestan atención á obesidade coa posibilidade de desenvolver un mieloma múltiple (propagación excesiva de células plasmáticas).
É importante ter en conta que a conexión entre o exceso de peso e o cancro é complexa e multifactorial. Os mecanismos, a través da obesidade da aparición de oncoloxía, inclúen flutuacións no fondo hormonal, inflamación crónica, resistencia á insulina e outros factores. Á vista de todos os riscos enumerados, non só tes que estender a túa vida pola tendencia da moda, senón para prolongar a túa vida.
"Perder peso é un proceso complexo e prolongado que require unha persoa que só nos hábitos alimentarios e no estilo de vida, pero os esforzos tan importantes de vontade e estabilidade psicolóxica. A motivación aquí pode ser variada para algunhas persoas, este desexo de improvisar a súa saúde máis atractiva e aumentar a auto -fita, para terceiros - a necesidade de certos estándares sociais ou os requisitos do profesional.
De que falaremos:
Factores que inflúen na motivación da perda de peso
Tanto homes como mulleres están interesados en perder peso. A diferenza é que este desexo débese a miúdo á necesidade das nenas para cumprir os estándares de beleza xeralmente recoñecidos e nos homes - un estado de saúde.
- Segundo a OMS, preto de 2. 000 millóns de adultos teñen exceso de peso durante máis de 18 anos, dos cales máis de 650 millóns sofren obesidade.
- A vinculación da motivación durante o camiño cara á perda de peso é un factor clave para o éxito.
- Segundo varias estimacións, o 80% ao 95% das persoas que intentan perder peso volverán ao final do seu peso anterior ao longo do ano.
Entón, achegámonos ao tema dos factores. Dividen en motivadores externos e internos.
Incentivos externos
Saen do exterior e poden asociarse ao noso aspecto, ao noso ambiente social, ao recoñecemento e a outros aspectos da vida.
- Mellora do aspecto. É un dos incentivos externos máis comúns para a perda de peso. A xente adoita querer parecer máis atractiva, máis harmoniosa e en forma. Isto pode deberse ao desexo de gustarlle no espello, levar a túa roupa favorita, sentirse máis confiada e atractiva aos ollos dos demais.
- Recoñecemento social. Tamén xoga un papel importante na motivación para a perda de peso. A xente adoita querer recibir aprobación e apoio do seu ambiente social: familias, amigos, compañeiros.
- Cumprimento das normas sociais. A xente adoita sentir presión da sociedade, dos medios de comunicación e das redes sociais que promoven imaxes idealizadas de persoas delgadas. Este é o incentivo para o inicio da dieta e as clases no salón.
- Requisitos profesionais. Os modelos, actores, atletas e outras persoas públicas deben cumprir certos estándares de cifras. Nestes casos, os requisitos profesionais poden converterse nun forte incentivo externo para a perda de peso.
A pesar de que os incentivos externos xogan un papel importante na motivación para a perda de peso, a motivación interna é máis eficaz e estable porque está baseada en valores e crenzas persoais.
Motivos internos para a perda de peso
Esta variedade ofrece a unha persoa a forza de vontade e perseveranza necesarias para superar as dificultades e alcanzar os seus obxectivos. Que pode unha persoa para animarte a perder peso?
- Mellora da saúde. A obesidade e a obesidade son factores de risco para o desenvolvemento de moitas enfermidades graves. A perda de peso incluso por varios quilogramos pode mellorar significativamente o estado de saúde, reduce significativamente o risco de desenvolvemento destes síntomas e a extensión da vida útil.
- Mellora da calidade de vida. O peso excesivo limita a actividade física, o que provoca un sentimento de cansazo e síntomas e leva ao desenvolvemento de problemas mentais como a depresión e a ansiedade. A perda de peso pode mellorar a calidade de vida que aumenta a enerxía, mellorar o sono, aumentar a autoestima.
- Ben mellorado -. Despois de que unha persoa lanzou os quilos adicionais, unha persoa desfacerse de varios síntomas desagradables como a falta de respiración, a sudoración, a dor nas articulacións e as costas.
- Mellora da autoestima. Unha persoa completa normalmente séntese pouco atractiva, é vergoñenta do seu corpo e pode evitar a comunicación con outras persoas. A redución do peso axuda a aumentar a autoestima, a obter confianza en si mesmo e a tratar o teu corpo con amor e respecto.
- Acadar obxectivos persoais. Para algunhas persoas, a perda de peso está asociada á consecución de certos obxectivos persoais, por exemplo.
É importante ter en conta que a motivación interna é individual e única para todos. Ao determinar os obxectivos para reducir o peso, debes ter en conta os teus valores, necesidades e esforzos persoais para seleccionar os motivos máis eficaces e conseguir o resultado desexado.
Aspectos psicolóxicos da motivación
A motivación, tanto internamente como externamente, é un elemento clave que determina o cumprimento dunha persoa no proceso de perda de peso e a súa capacidade para alcanzar os seus obxectivos. Pero o peso sempre é máis fácil de "comer" que o longo e difícil de traballar para desfacerse da feira. Polo tanto, ten que definir correctamente os obxectivos e crear un sistema de recompensa.
- Estableza os obxectivos. Deberías ser incómodo, concreto e accesible (direiche con máis precisión no artigo). En lugar dun vago obxectivo, por exemplo, é mellor establecer un obxectivo para "reducir o peso en 5 kg en dous meses".
- Establecer prioridades. Que che gustaría conseguir: algúns anacos de bolo ou -500 g en escalas esta noite? Pódense facer visibles obxectivos e prioridades. Moitos usan tarxetas motivacionais: colgan unha foto dunha fermosa figura nun lugar visible.
- Crear un plan de acción. Debe haber pasos específicos que hai que dar para alcanzar os obxectivos, por exemplo. B. Un cambio na nutrición, a actividade motora e a adaptación do estilo de vida en xeral.
É importante ter en conta que o plan de acción debe ser realista e que se deben ter en conta as características individuais dunha persoa, o seu estilo de vida, os seus hábitos e preferencias.
O estudo publicado na revista demostrou que as persoas que estableceron obxectivos específicos para reducir os pesos perden un 20% máis de peso que as que non establecen obxectivos. O apoio dos parentes aumenta a probabilidade de perda de peso exitosa nun 30%.
Superando obstáculos e apoio no proceso de cambio
Ao crear obxectivos e plans, recorda que se perde peso, atoparás varios obstáculos como a fame, o cansazo, o estrés, a presión social e os demais. É importante estar preparado para estes obstáculos e ter estratexias para superar.
fame
- Para manter un grao de glicosa estable de glicosa no sangue e evitar unha sensación de fame, recoméndase comer comida cada tres a catro horas en pequenas porcións.
- Ao escoller a comida, os que son ricos en proteínas, fibra e hidratos de carbono complexos deberían preferir. Estes inclúen verduras, froitas, grans integrais, carne baixa e peixe.
- Ás veces a sensación de fame pode ser causada por unha cantidade insuficiente de líquido no corpo. Para manter a inxestión de fluídos, tes que beber auga suficiente durante o día.
- Non salte os pratos de comida, xa que isto pode levar a unha forte sensación de fame e, en consecuencia, a excesiva comida.
fatiga
- Para unha restauración completa do corpo e unha carga de enerxía suficiente, é necesario dedicar polo menos sete a oito horas ao día.
- A actividade física regular, incluso moderada, axuda a mellorar a calidade do sono e aumentar o nivel de enerxía.
- Evite situacións estresantes porque levan a fatiga e queimadura emocional. Determine as técnicas de relaxación e eliminación de tensión como ioga, meditación ou ir ao aire fresco.
- Proporciona ao teu corpo as vitaminas e minerais necesarios para o abastecemento de enerxía.
estrés
- Determine o que enfatiza exactamente e intenta eliminar estes factores ou atopar formas eficaces de tratar contigo.
- Practique regularmente técnicas de relaxación como respiración profunda, meditación ou ioga.
- Non esquezas asignar tempo para un pasatempo que che dá pracer e distraído por problemas.
- Se non pode xestionar o estrés, recoméndase buscar axuda dun psicólogo ou psicoterapeuta cualificado.
Presión social
- Comparte os teus plans para reducir o peso con amigos e familiares para que poidas apoiarte.
- Non dubide en rexeitar as delicias que non cumpran o seu plan de electricidade.
- Comunícase con persoas que se esforzan por un estilo de vida saudable e perda de peso.
- Aprende non, "para dicir ás persoas que intentan levarche a comer comida nociva.
Para non romper, anota o que come para controlar a dieta e identificar problemas problemáticos. Non intentes perder peso demasiado rápido. Instale destinos accesibles e diríxese gradualmente cara a ti.
Tipos de motivación no proceso de perda de peso
Xa descubrimos que hai motivación externa e interna. Agora analizaremos as vantaxes e desvantaxes de todo tipo.
Motivación externa
Baséase no desexo de manter o consentimento doutros, cumprir os estándares sociais ou alcanzar certos obxectivos externos, por exemplo. B. "Introduce o teu vestido favorito" ou "parece atractivo na praia".
Profesionais:
- Pode ser un bo impulso para perder peso.
- A motivación nas fases iniciais pode manter se os resultados aínda non son visibles.
Desvantaxes:
- Inestable e pode desaparecer rapidamente se a presión externa se debilita ou se alcanza o obxectivo.
- Isto pode levar a decepcións e avarías se o peso do peso é lento ou non cumpre as expectativas.
- Pode levar ás opinións dos demais e levar a unha perda da súa propia personalidade.
A motivación externa é eficaz nas fases iniciais, pero normalmente non é suficiente para obter resultados a longo prazo. Polo tanto, é o máis adecuado para aqueles que queiran caer uns quilogramos.
Motivación interna
Baséase no coñecemento da necesidade de cambiar o estilo de vida para mellorar a saúde, o ben -ser e a calidade de vida en xeral.
Profesionais:
- Estable e existe durante toda a perda do peso;
- Axuda a superar as dificultades e non renunciar se se producen obstáculos.
- Contribúe á formación de hábitos e estilo de vida saudables que se conservan despois de alcanzar o obxectivo.
Desvantaxes:
- require tempo e conciencia da educación;
- Pode ser máis difícil non manter as fases iniciais sen resultados visibles.
Esta motivación é un éxito máis forte na perda de peso que o externo. As persoas con alta motivación interna perden máis peso e manteñen os resultados que se conseguen máis que as persoas con alta motivación externa. Ademais, a motivación interna está asociada a unha maior satisfacción coa vida e a fonte psicolóxica en persoas que queren reducir o peso.
Métodos prácticos para manter a motivación
Establecemento de fibras intelixentes
Os obxectivos intelixentes son unha ferramenta eficaz coa que podes facer que o proceso de perda de peso sexa máis estruturado e máis accesible. A abreviatura decodifica de forma intelixente o seguinte.
- Específico (específico): o obxectivo debe formularse claramente e non contido formulacións vagas. Un exemplo anterior non é "perder peso", senón "reducir o peso en 5 kg".
- Medible (medible): o obxectivo debería ter criterios específicos segundo os cales será posible avaliar o seu rendemento (reducir o peso en 5 kg en dous meses).
- Dispoñible (accesible): o obxectivo debe ser realista e corresponder ás túas habilidades. Non perda peso en 30 kg nun mes, pero perde 2 kg ao mes e perda 24 kg ao ano. "É importante ter en conta as características do teu corpo aquí. Hai enfermidades que causan obesidade. Para perder peso, debes diagnosticar e desfacerse das enfermidades e só entón usar a dieta.
- Relevante (relevante): o obxectivo debe satisfacer os seus valores e necesidades. Se perde peso por ser "como este modelo", a súa motivación evapora rapidamente.
- Timely (limitado no tempo) -o obxectivo debería ter un determinado tempo de rendemento. Isto axuda a concentrarse na tarefa e a non aprazar a súa implementación para máis tarde.
Para conseguir un prezo intelixente para a perda de peso, determine o seu obxectivo final. Cantos quilogramos queres restablecer? Canto tempo? Divide sempre un gran obxectivo en varios pequenos. Polo tanto, será máis doado para vostede continuar o progreso e manter a motivación. Estableza os termos específicos para alcanzar cada pequeno obxectivo. Anota o teu centro intelixente en papel ou en forma electrónica, comprobe os teus obxectivos regularmente e adaptádeo se é necesario.
Crear un ambiente de apoio
O proceso de perda de peso adoita asociarse a dificultades e retos, que non se poden superar só. A atmosfera de apoio, creada grazas á axuda de amigos, familiares e adestradores profesionais, xoga un papel clave na consecución de resultados a longo prazo e mantendo a motivación durante o camiño cara a un estilo de vida saudable.
En 2007 publicáronse os resultados do estudo, que demostraron que a obesidade "infectada" e se estendeu nas redes sociais. Non obstante, o mesmo efecto pode funcionar no sentido contrario: o apoio e a motivación de amigos e familiares poden axudar a reducir o peso.
A familia é unha das fontes de apoio máis importantes para unha persoa que intenta reducir o peso. É importante que o apoio dos parentes non só sexa emocionalmente, senón tamén práctico. Por exemplo, pode cociñar comida saudable xuntos, planificar e axudar a pasear ou deportes xuntos e axudar a evitar situacións que poidan producir un colapso.
Os amigos tamén poden converterse nunha fonte de motivación, inspiración e apoio. Os camaradas que comparten os seus obxectivos convértense en excelentes socios na formación e axudan a xestionar o estrés e comparten consellos sobre un estilo de vida saudable.
Un adestrador profesional ten os coñecementos necesarios e a experiencia necesaria para desenvolver un programa de formación e nutrición individual, polo que se teñen en conta as súas funcións e obxectivos. Axudará correctamente a realizar exercicios, a seleccionar a carga óptima e a motivarte e apoiarche no camiño para conseguir o resultado desexado.
Comparte os teus plans para reducir o peso nas redes sociais e amigos para incluír a outros no proceso de perder peso. Explique que axuda que necesitas e pídelle aos familiares que che ofrezan apoio. Conectar grupos ou comunicarse con outra perda de peso nos foros para que se apoien mutuamente.
Manteña a dieta e adestra o diario
Liderar un diario non é só unha tendencia de moda. A súa eficacia non só está confirmada por numerosos estudos. É suficiente reparar todo o que come e bebe durante o día, así como o tipo e a duración da actividade física.
Por simplificación, pode usar aplicacións especiais para teléfonos intelixentes que calculen automaticamente o contido de calorías e a relación de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta.
Manter unha dieta e formación ofrece unha serie de vantaxes nas que pode resaltar:
- Conciencia da túa dieta: recoñece os rexistros dos que os produtos prevalecen en nutrición e identifican calorías "ocultas".
- Control sobre o contido de calorías: co diario pode calcular con precisión o número de calorías consumidas e comprobar a súa observación dos obxectivos para reducir ou manter o peso.
- Análise de hábitos alimentarios: os rexistros axudan a identificar malos hábitos alimentarios como os alimentos excesivos, utiliza unha gran cantidade de doce ou graxa e toman medidas para cambialos.
- Monitorización da actividade física: o diario permítelle continuar o progreso na actividade física, planificar a formación e controlar a súa eficacia.
- Motivación e responsabilidade: o mantemento dun diario aumenta a conciencia e a responsabilidade pola súa dieta e actividade física, o que contribúe a alcanzar os seus obxectivos.
Para conseguir a máxima eficiencia, recoméndase manter as seguintes regras:
- Anota todo o que comes e bebe, incluídos os máis pequenos lanches e bebidas.
- Introduza a cantidade exacta de alimentos consumidos (peso, volume).
- Describe o método de cociña.
- Corrixir o tempo de comida.
- Anota o tipo, a duración e a intensidade da actividade física.
- Analiza as túas notas, identifique patróns e tira conclusións.
A motivación para a perda de peso non é nada que vén e saia. Esta non é unha vontade ou autodisciplina, senón o resultado de pequenos pasos consistentes, que finalmente se converten nun hábito.