A pesar de que hai centos de dietas para a perda de peso rápida no mundo, un resultado a longo prazo só se pode conseguir mediante cambios radicais no seu estilo de vida. Mire o máis importante e asegúrate de estar seguro.
Dieta fina
Eficiencia do presidente: menos 4 kg por semana.
A dieta está deseñada durante sete días, cada unha delas moi estrictamente pintada. O primeiro litro de leite. O segundo queixo de 500 g de casa e 800 ml de zume de azucre (excepto as uvas e o plátano). Os terceiros froitos e un litro de auga mineral sen gas. A cuarta ducia de patacas cociñadas de novo no uniforme e no zume. Quinto e medio quilogramos de mazás. A sexta metade da carne magra e o zume. O sétimo é só dous litros de kefir.
A opinión do nutricionista: Dieta cun límite afiado do contido en calorías. O contido medio de calorías do día é de 750 - 800 kcal. Para levar a cabo esta dieta, necesitas unha forte motivación. Deciness, pódense observar diversos trastornos autónomos. Para reducir o risco de desenvolver efectos secundarios, recoméndase unha inxestión adicional de complexos de polivitamina. É recomendable realizar unha dieta baixo a supervisión dun médico.
Kefir-Gross-Diet
Eficiencia do presidente: menos 7-12 kg nunha ou dúas semanas.
Neste caso, o trigo mouro non se cociña, senón só elaborado: con auga fervendo con auga de auga e medio de auga vertida por vaso, envolvela ben e permanecer durante a noite. Durante o día pódese comer tanto como queiras sen aderezar con especias, sal e salsas. E tamén bebe un litro do 1% de kefir. Entre as comidas, pode engadir unhas froitas sen azucre, unha ensalada de repolo, un verde, un mel de culler para non romper. E en cantidades ilimitadas, bebe auga, té verde ou herbas (polo menos 1 litro por día).
A opinión do nutricionista: Dieta para restricións de graxa cunha diminución moderada no contido de calorías. Se cumpre esta dieta, pode manter un adestramento regular, pero reducilo en intensidade en comparación co habitual nun 30%. É difícil soportar tal dieta durante moito tempo. Tamén xorden unha falta de vitaminas solubles en graxa, estancamento na vesícula biliar, osteoporose e outros trastornos metabólicos.
Dieta proteica durante dez días
Eficiencia do presidente: menos 10 kg e músculos máis fortes.
O nome da nutrición xa suxire que permite proteínas e en moito. Incluíndo carne gorda, salchicha, manteca, ovos. E prohibe carbohidratos e non só fariña e doce, senón tamén todos os pan, absolutamente todos os muesli, froitas e incluso algunhas verduras: cenorias, patacas, millo, remolacha. É imposible non ser nin con iohurtes nin con camaróns con calamar, nin fígado ou noces. Podes planificar a dieta para todos os días: a combinación de produtos e o tamaño das porcións permanecen exclusivamente ao seu criterio.
A opinión do nutricionista: Dieta con restrición de carbohidratos. Mellor adecuado para persoas menores de 30 anos. Pódese observar unha perda de masa rápida, especialmente na primeira semana. Non obstante, é moi difícil manter esta dieta durante moito tempo e manter un estilo de vida activo e actividade laboral. Un alto risco de dor de cabeza, irritabilidade, ansiedade, condicións depresivas, trastornos do estado de ánimo, sono, aumento da presión arterial, a aparencia de estreñimiento ou trastornos de feces.
Follas americanas Martin Katana
Eficiencia de presifgación: aos 40 minutos de fitness ao día 8-9 kg por semana.
Está deseñado durante tres semanas, para todos os que só están escritos de calorías. En función do que vostede mesmo decide por si mesmo que come todos os días específicos. Nos primeiros tres días da primeira semana tes que coñecer 600 kcal ao día, os catro seguintes en 900 kcal. Consumimos 1200 kcal ao día ao longo da segunda semana. E no terceiro volvemos ao esquema do primeiro.
A opinión do nutricionista :;A opción dunha dieta baixa -calorie é a mesma. A eficacia deste método é maior porque os cambios na nutrición combínanse coa implementación do esforzo físico diario.
Dieta de leite
Eficiencia do presidente: menos 5 kg por semana.
Todo é moi sinxelo: alternas un día de leite e unha ensalada. Podes comer 500 g de queixo de diamante en leite e beber 1 litro de queixo kefir. E en moitas ensaladas e en forma de ensaladas que poden ser condimentadas con aceite de oliva ou vexetais, consumen moito e en forma de ensaladas.
A opinión do nutricionista: Este é o cambio de dous días clásicos de descarga dentro dunha semana. Non obstante, o día do xexún é máis racional pasar máis dunha ou dúas veces por semana máis racional. Os días de carbohidratos ou proteínas máis empregados con frecuencia. Levar días seguidos durante moito tempo leva a unha perda de masa muscular e mala saúde, debilidade. Se este método de perda de peso é o máis adecuado para vostede, ten que tomar polivitaminas en paralelo, a actividade do motor debe reducirse.
Nutrición xaponesa
Eficiencia do presidente: ata 8 kg en 13 días.
O menú desta dieta descríbese en detalle por cada 13 días. Para o almorzo case sempre unha cunca de café cun galletas ou sen. O xantar e a cea son moi diversos e suxiren porcións carne, peixe cocido ou frito, especias de aceite e verduras cocidas, kefir, ovos, zume de tomate. Entre as comidas podes beber auga en cantidades ilimitadas. Está prohibido o azucre e o alcol, a fariña e a repostería. Todos os pratos son cociñados e comidos sen sal porque os autores da dieta din que simplemente non funciona. O resultado da muller xaponesa permanece entre dous e tres anos.
A opinión do nutricionista: Se segues esta dieta durante moito tempo, podes obter resultados sólidos. O problema, con todo, é que é moi difícil manter o resultado conseguido. Pódese observar fame constante, pel seca, perda de cabelo, violación do tracto dixestivo.
Caídas e desvantaxes do expreso
- O peso corre principalmente na auga e regresa rapidamente despois do final da dieta.
- Só xente moi completa, pero non aqueles que pesan 65-70 kg, adelgazan seriamente de peso.
- Despois da dieta expresa, incluída a proteína, a pel depende máis.
- O tracto do intestino do estómago, o fígado e os riles sofren del.
- Por mor deles, o metabolismo diminúe, será máis difícil perder peso no futuro.
A opinión dun especialista (terapeuta doutoral, nutricionista, doutor en terapia deportiva e medicina deportiva):
A pesar da diversidade de nutrición, é moi difícil escoller a alguén porque cada un deles ten moitas restricións no modo de alimentación e rendemento. Ademais, todos teñen desvantaxes bastante materiais: a súa principal desvantaxe: están deseñados para uso a curto prazo e, polo tanto, para un resultado curto. Non se produce o peso do peso acadado.
É imposible conseguir un resultado a longo prazo fiable coa axuda de dietas distantes.
Para perder peso, tes que cambiar completamente o teu estilo de vida. A perda de peso é todo un complexo de medidas e regras interconectadas que deben seguir diariamente.